2009年10月11日

風邪の季節は笑顔が大切!その訳は?

風邪の季節は笑顔が大切!その訳は?
2009年10月10日(土)8時50分配信 All About

風邪対策は手洗いマスクなどが一般的ですが、メンタルケアも体内の免疫力を高めるという面から重要な風邪対策の一つになります
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 インフルエンザが流行していますが、風邪対策は万全ですか?

手洗いマスク予防接種などが一般的な風邪対策の手段ですが、風邪の予防や症状の悪化を防ぐ為には、メンタルな面もなかなか侮れません。

 ウイルスから身を守る免疫システムは精神状態の影響も受けます。プレッシャーがかかっている時、ヘルペス口内炎が悪くなった事はないですか?もしそうならあなたの免疫システムはストレスに敏感と言えます。今回は、風邪対策におけるメンタルヘルスの重要性について述べたいと思います。

■風邪ウイルスと戦う免疫システムはストレスが苦手

 体内に進入した風邪ウイルスは血液中のリンパ球(NK細胞、Bリンパ球、Tリンパ球)やマクロファージの協力によって撃退されますが、免疫システムはメンタル面からも影響を受けます。適度のストレスは、例えば、朝、ネクタイを締めた時、シャキっとするように、心身へ良い刺激を与えますが、慢性的なストレスは免疫力を低下させてしまいます。

 ストレスを感じた脳はシグナルを発し、脳の一部である視床下部や下垂体、そして、副腎を連鎖的に活性化し、ストレスホルモンが分泌されます。ストレスホルモンは全身に幅広く作用する物質ですが、免疫力を弱める働きがあります。また、慢性的なストレスはインタロイキン -6(IL-6)と呼ばれる、急性炎症時に中心的な物質が増加する事も免疫力の低下に関係しています。

 このように、慢性的にストレスを感じている時はストレスホルモン、インターロイキン-6など免疫低下に関係する物質が血液中に増加しますので、風邪への防御力を強める為にはメンタルな面からも対策を取る事が重要です。

■風邪対策には基本3点セットとスマイルも!

 ストレス対策は十分な睡眠、適切な栄養、定期的な運動が基本3点セットですが、そのまま風邪対策として使えます。ヨガや瞑想、アロマといったリラクゼーション手段と比べると地味な印象ですが、その効果は本物です。

 まず、睡眠ですが、風邪を引いている時、徹夜をして、こじらせた覚えのある人はいませんか?睡眠中は免疫システムに生じた綻びが修復される大切な時間です。睡眠不足時は免疫が低下して風邪を引きやすくなるので、睡眠時間の確保は風邪予防には必須です。もしも、眠る暇も無いほど忙しく、スケジュール帳はぎっしり埋め尽くされ、部屋の整頓が惨状を呈しているようなら、あなたの免疫力は赤信号です。自分の手に負えないと思った時は、相手に対して申し訳ないものですが、ノーと言える勇気を持ちましょう。

 次に栄養ですが、腹が減っては戦に勝てません。風邪ウイルスとの戦いに勝つ為にも免疫システムに必要十分な栄養を供給する事が大切です。不足がちなビタミン、特に免疫力向上に関係深いビタミンCはサプリメントで積極的に摂取する事も考慮しましょう。

 3点セットの最後、運動には色々な効能があります。例えば、有酸素運動中、脳からエンドルフィンと呼ばれる快楽物質が分泌されます。所謂、ランナーズハイ(runner’s high)の状態になり、うつな気分を吹き飛ばす事ができますが、運動には免疫力を高める働きもあります。定期的な低負荷運動(20〜30分の軽いジョギング程度の運動)は風邪ウイルスに感染した細胞を死滅させるナチュラルキラー細胞(NK細胞)を増加させます。しかし、風邪を引いている時に運動は禁物です。症状が一層悪くなってしまいますので、ご用心下さい。

 ところで、「私はインフルエンザの予防ワクチンを受けたから大丈夫!」と安心されているなら、それはちょっと違います!実は、ワクチンの効き具合はメンタルな面からも影響を受けます。慢性的にストレスの多い生活環境ではインフルエンザに対する抗体の産生が不足したり、抗体の活性が低下しやすいので、メンタルケアはやはり大切です。

 とにかく、笑う角には福来ると言います。実際、笑いは免疫力を高めるので、笑いの多い生活は健康面からも大切です。もっとも、おかしくも無いジョークに無理して笑うのも疲れますが、幸い、テレビはお笑い番組が盛り沢山。笑える機会は逃さず笑って過ごしましょう!

【メンタルヘルス:中嶋泰憲】

★★★

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posted by ぴかママ at 05:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | インフルエンザ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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